2017/12/19

ダイエット日記 2か月で3キロ痩せる!8日目~10日目 10日間の反省 アンチエイジング的美容ダイエットを目指す

ダイエット8日目


朝食 アーモンド25粒
        プルーン 4粒
   コーヒー(ブラック)

昼食 サバスソイプロテイン(運動後)
   堅焼きせんべい

間食 アルーア式大豆とドライフルーツミックス
   チョコパイ
   

夕食 キャベツと鶏むね肉のあえもの
   おろしそば
   ベビーリーフのサラダ
   

本日の食事 総摂取カロリーは 約1352kcal

※摂取カロリー制限が本日から1603kcalとなりました。
ですので、カロリーはマイナス251kcal

※カロリー計算で使用しているアプリ「あすけん」では食事や体重の変動を鑑みて、時々摂取カロリー基準が変更になります。


本日の運動 446kcal


チョン・ダヨンDVD 筋トレ編 30分 ダンベル1キロ×2個の負荷

ワンダーコアスマートを使用して腕立て、腹筋などの運動約20分

フラ 自主練 10分

※運動のやり方については1日目の日記に書いてあります。その記事はこちら

犬の散歩を含む総歩数 3141歩


ダイエット9日目 


   コーヒー(ブラック)
   プルーン4粒(ドライフルーツ)

昼食 肉野菜炒め
   ご飯(小盛り)

間食 アルーア式大豆とドライフルーツミックス
   カントリーマームクッキー2枚

夕食 鶏むね肉とキャベツのあえ物
   モッツァレラチーズ一切れ


本日の食事 総摂取カロリーは 1318約kcal

※マイナス285kcal。
夕食を控えめにしてカロリーを抑えました。


本日の運動 167cal


フラ 自主練 10分


犬の散歩を含む総歩数 3499歩

※今日の運動はフラ自主練と散歩のみで、筋トレはお休みしました



ダイエット10日目 


   コーヒー(ブラック)
   プルーン4粒(ドライフルーツ)

昼食 ピザ
  

夕食 お好み焼き
   金目鯛焼き
   スープ
   焼酎


本日の食事 総摂取カロリーは 約1563kcal

※マイナス40kcal。ほぼ適正カロリー。


本日の運動 506kcal


チョン・ダヨンDVD 筋トレ編 30分 ダンベル1キロ×2個の負荷

ワンダーコアスマートを使用して腕立て、腹筋などの運動約20分

フラ 自主練 10分

※運動のやり方については1日目の日記に書いてあります。その記事はこちら

犬の散歩を含む総歩数 4892歩



10日目までの途中経過


摂取カロリー
1日目  1342kcal
2日目  1710kcal
3日目  2199kcal
4日目  1263kcal
5日目  1644kcal
6日目  1294kcal
7日目  1622kcal
8日目  1352kcal
9日目  1318kcal
10日目  1563kcal

平均   1530.7kcal

※3日目の2000オーバーの摂取カロリーが平均を押し上げてしまいました。
結果、体重の変化は今のところほぼありません。

運動カロリー
1日目  498kcal
2日目  421kcal
3日目  406kcal
4日目  258kcal
5日目  617kcal
6日目  347kcal
7日目  175kcal
8日目  446kcal
9日目  167kcal
10日目  506kcal

平均  384.1kcal

10日間で行った運動
DVD チョン・ダヨン フィギュアロビクス 筋トレ編 6日
DVD ジリアン・マイケルズ ダンベル・ダイエット 1日
スマートワンダーコアを使用しての腹筋、腕立てなど 4日
犬の散歩を含むウォーキング毎日 
フラ 練習
ゴルフ練習

※運動はかなり計画通りに行えたと思います。
体重は減らなかったものの、二の腕やウエスト、太ももなどの肉が少~し硬くなってきています。見た目も若干引き締まってきているので、このまま継続したいと思います。
ジリアンはきついのですが、効果があるので、もう少し回数を増やせたらと考えています。






ジリアン・マイケルズ ダンベルダイエット


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